ESTRATÉGIAS MENTAIS PARA GERENCIAR A QUARENTENA E A PANDEMIA DE COVID - 2pedais

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ESTRATÉGIAS MENTAIS PARA GERENCIAR A QUARENTENA E A PANDEMIA DE COVID


Haley Smith é uma das mulheres mais rápidas do Canadá em uma bicicleta de montanha - mas também é uma das ciclistas mais conectadas psicologicamente e emocionalmente que já encontramos.

Enquanto todos lutamos para nos encontrar e estabelecer nosso novo normal durante a pandemia global do COVID-19, Haley compartilhou o que está fazendo para manter sua mente, corpo e espírito em um espaço positivo quando, como o resto de nós, ela prefiro andar a cavalo.


Texto: Haley Smith

Estes são obviamente tempos muito estranhos e assustadores, e muitos de nós (compreensivelmente) estamos nos sentindo sobrecarregados ou lutando para nos adaptar às novas circunstâncias em que nos encontramos. Embora nos permitamos sentir esses sentimentos é super importante, é igualmente importante mantenha o foco e cuide de nossas mentes e corpos durante isso. Eu pensei que poderia ser útil fornecer minhas estratégias sobre como estou fazendo isso. Leia as dicas para cuidar do seu estado mental durante os estágios iniciais da crise do COVID.

Mas primeiro, uma conversa animada:

Este não é o fim dos dias. Sim, este período será desafiador e nos levará a novos níveis de desconforto, mas terminará. Acho útil abordar essa situação como um conjunto desagradável de intervalos: se eu pensar no final de um intervalo definido quando estou apenas na repetição 1, é como se nunca fosse fazer isso. Esse sentimento é exponencialmente pior se o Coach não me disser quantos esforços há no plano para o dia. Mas se eu pensar apenas no intervalo atual em que estou ... bem, posso fazer UM intervalo, não posso? Com certeza. E se eu continuar pensando no único esforço em que estou envolvido, eventualmente terei feito um conjunto inteiro e o treino acabou. Estou aplicando o mesmo pensamento a esta crise: pensando apenas hoje - ou, no máximo, nesta semana - e acreditando que o fim acabará por aparecer se eu continuar reunindo esses momentos distintos.

Agora, sei que é mais fácil falar sobre mentalidade do que perceber, mas a questão dos desafios é que nunca sabemos do que somos capazes até concluí-los. Como espécie, os seres humanos são incrivelmente resistentes, e temos uma maneira de superar o que o universo nos apresenta. Então aperte o cinto e coloque seu chapéu de determinação, porque todos nós vamos superar isso.


Estes são obviamente tempos muito estranhos e assustadores, e muitos de nós (compreensivelmente) estamos nos sentindo sobrecarregados ou lutando para nos adaptar às novas circunstâncias em que nos encontramos. Embora nos permitamos sentir esses sentimentos é super importante, é igualmente importante mantenha o foco e cuide de nossas mentes e corpos durante isso. Eu pensei que poderia ser útil fornecer minhas estratégias sobre como estou fazendo isso. Leia as dicas para cuidar do seu estado mental durante os estágios iniciais da crise do COVID.

Mas primeiro, uma conversa animada:

Este não é o fim dos dias. Sim, este período será desafiador e nos levará a novos níveis de desconforto, mas terminará. Acho útil abordar essa situação como um conjunto desagradável de intervalos: se eu pensar no final de um intervalo definido quando estou apenas na repetição 1, é como se nunca fosse fazer isso. Esse sentimento é exponencialmente pior se o Coach não me disser quantos esforços há no plano para o dia. Mas se eu pensar apenas no intervalo atual em que estou ... bem, posso fazer UM intervalo, não posso? Com certeza. E se eu continuar pensando no único esforço em que estou envolvido, eventualmente terei feito um conjunto inteiro e o treino acabou. Estou aplicando o mesmo pensamento a esta crise: pensando apenas hoje - ou, no máximo, nesta semana - e acreditando que o fim acabará por aparecer se eu continuar reunindo esses momentos distintos.

Agora, sei que é mais fácil falar sobre mentalidade do que perceber, mas a questão dos desafios é que nunca sabemos do que somos capazes até concluí-los. Como espécie, os seres humanos são incrivelmente resistentes, e temos uma maneira de superar o que o universo nos apresenta. Então aperte o cinto e coloque seu chapéu de determinação, porque todos nós vamos superar isso.


Eu não sei sobre você, mas tenho me sentido superado por ondas aleatórias de ansiedade e estresse durante a última semana. Há uma infinidade de conselhos por toda a Internet sobre como lidar com o estresse da crise e as novas circunstâncias de auto-isolamento, mas aqui estão as estratégias específicas que tenho empregado. Espero que eles também o ajudem!



  • Crie uma lista de tarefas diárias e estabeleça uma rotina


Verifique se há tarefas pequenas e realizáveis ​​para cada dia (eu faço minha lista de tarefas pelo dia seguinte todas as noites antes de dormir), além de tarefas maiores, com vários dias. Tente acordar e dormir, fazer refeições e exercitar-se na mesma hora todos os dias.




  • Exercícios de Meditação / Respiração:


Ele não precisa ser estruturado ou com um aplicativo e você não precisa ter nenhuma experiência anterior com meditação. E, por mais fácil que seja procrastinar a meditação, sugiro REALMENTE ESSA. Pode ser tão simples quanto tomar 10 respirações profundas e conscientes quando você acorda e novamente quando vai dormir. Se você quiser experimentar uma meditação guiada, o aplicativo Headspace está oferecendo gravações gratuitas para "enfrentar a tempestade" durante esse período.



Defina um limite para o consumo de mídia / notícias e um parâmetro na hora do dia em que você poderá fazer check-in.

Este é um dos maiores para mim - é bom ser informado, mas verificar as notícias com muita frequência não é útil. Isso apenas amplifica você.




  • EXERCÍCIO.


Se você puder ficar de fora (obviamente isolado), faça isso. Se você precisa estar lá dentro, existem MUITOS atletas e recursos compartilhando exercícios em casa que você pode fazer com o mínimo ou nenhum equipamento. Não posso enfatizar a importância de se movimentar.




  • Uma vez por dia, faça um Reality Check:


Lembre-se dos fatos da situação imediata e reconheça onde você está extrapolando e / ou catastrofizando.




  • Afaste seu trabalho após o horário normal de trabalho.


Só porque você está trabalhando em casa não significa que você deve sempre trabalhar. Não verifique seu e-mail depois das 18h. Também não verifique antes do café da manhã. Estabeleça limites para si mesmo.




  • Conecte-se virtualmente com sua família e amigos.


Use o FaceTime, o Skype etc. e obtenha a interação social que falta com o distanciamento físico. Você pode até usar essas plataformas para fazer ioga ou fazer uma refeição juntos.




  • Aprenda uma nova habilidade.


Isso é realmente envolvente mentalmente e nos dá um grande sucesso na dopamina - novas habilidades geralmente produzem muitas melhorias muito rapidamente, para que você tenha um grande senso de recompensa. Além disso, oferece a você algo para focar e direcionar sua energia. Minha nova habilidade para as próximas semanas é aprender a fazer fermento!




  • Coma o melhor que puder.


Definitivamente, a nutrição está correlacionada com a saúde mental e, embora seja indiscutivelmente mais desafiador comer bem quando vamos ao supermercado menos (ou nem um pouco) e confiamos mais em itens de despensa, é possível. Muitos grandes blogueiros estão compartilhando receitas adaptadas e fáceis de despensar (tente The Minimalist Baker). * Em breve, publicarei um post sobre esse tópico, pois notei algumas lutas pessoais para navegar na situação atual como alguém com histórico de transtorno alimentar *




  • Planeje algo para o futuro.


Dê a si mesmo uma cenoura para perseguir - como um projeto de férias ou ao ar livre. Ter algo pelo qual ansiar ajuda imensamente com motivação. Faça o plano geral e pense em como o colocará em ação quando o mundo voltar ao normal.




  • Pratique uma atitude de gratidão.


Sempre que possível, pense nas coisas que você PODE ainda fazer e nas comodidades de vida que você ainda tem à sua disposição. Você pode andar lá fora? Seja conscientemente grato por isso. E assim por diante. Um exercício que eu tenho feito nos últimos 9 anos (sério, tenho nove anos de periódicos preenchidos com isso) é escrever três coisas positivas a cada dia antes de dormir. Isso ajudará na mentalidade e, na verdade, altera as vias neurais do seu cérebro, tendendo mais de uma maneira positiva / otimista. Você PODE treinar seu cérebro para ser mais capaz de ver o lado positivo das coisas.




  • Faça sua parte para se auto-isolar / distanciar socialmente e dar um tapinha nas costas por beneficiar a sociedade.


Se sentir parte de uma equipe e honrar sua responsabilidade para com a sociedade como um todo, você terá um grande senso de realização. Reconheça conscientemente que você está fazendo a coisa certa e se orgulhe do cuidado que está mostrando aos outros seres humanos.



Não tenho certeza se alguma dessas dicas chegará com você ou se elas são únicas de alguma forma, mas espero que elas ao menos sirvam como um lembrete para cuidar do seu cérebro agora. Tenho planos de compartilhar mais nas próximas semanas sobre receitas / exercícios em casa / etc, fique à vontade para voltar e ler a qualquer momento :)




Você pode ver mais informações de Haley em seu site: www.haleyhuntersmith.com

Todas as fotos são cortesia de Andy Vathis.




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